Er zijn in Nederland weinig plekken waar je zo gevarieerd kunt hardlopen als in Zandvoort. Binnen een rondje van een uur combineer je verhard, mul zand, hard zand en klimwerk in het duin. Wie hier traint, bouwt kracht op een manier die je op een vlak fietspad nooit krijgt.
Over de boulevard
Het makkelijkste rondje loopt over de boulevards, met uitzicht op zee en een vlakke ondergrond. Het is de logische route voor een rustige duurloop of voor wie net begint. Het nadeel is dat je er in het seizoen tussen wandelaars door slalomt, dus in de zomer is de vroege ochtend het moment.
Langs de vloedlijn
Het strand is de klassieker. Bij laag water heb je een brede strook hard zand die heerlijk loopt, bij hoog water word je het losse zand in gedwongen en verdubbelt de inspanning. Let op de afschuining van het strand, want lang op een schuine ondergrond lopen belast je enkels en heupen ongelijk. Loop de terugweg dus bewust op de andere schouder van het strand.
Het duin in
De duinpaden aan de noordkant leveren de zwaarste en de mooiste training op. Klimmetjes, mul zand en steeds wisselend uitzicht. Een rondje van acht kilometer door het duin voelt als twaalf op de vlakke weg. Blijf op de paden, want het duin is beschermd en op sommige plekken afgesloten.
Drie rondjes om mee te beginnen
- Een vlakke lus over de boulevard heen en over het strand terug.
- Een duinrondje vanaf de noordkant, met klimwerk en uitzicht.
- Een lange kustloop richting Bloemendaal met de trein of de bus terug.
De wind is je trainingspartner
Aan de kust bepaalt de wind je tempo meer dan je benen. De regel is simpel, begin tegen de wind in en laat je terugwaaien. Andersom eindig je uitgeput met nog vijf kilometer te gaan. Bij harde wind is een route in de luwte van het duin verstandiger dan de open boulevard.
Zand kost energie
Op mul zand lopen kost aanzienlijk meer energie dan op asfalt, en het belast je kuiten en achillespezen zwaarder. Bouw dat rustig op, zeker als je van de weg komt. Wissel harde en zachte ondergrond af binnen een training in plaats van een uur lang alleen op mul zand te ploeteren.
De beste momenten
Vroeg in de ochtend heb je het strand en het duin voor jezelf en is het licht op zijn mooist. In de winter is dat rond zonsopgang, in de zomer nog daarvoor. Aan het eind van de dag loop je richting de zonsondergang, wat op de terugweg over het strand een van de aangenaamste dingen is die deze kust te bieden heeft.
Veiligheid
Neem in het donker verlichting mee en blijf op verlichte routes of op het strand waar je overzicht hebt. In het duin is mobiel bereik niet overal vanzelfsprekend, dus laat weten waar je loopt als je een lange route doet. En houd rekening met de dieren in het duin, want grote grazers verdienen ruimte en een joggende mens is voor hen niet vanzelfsprekend.
Samen lopen
In Zandvoort en de omliggende gemeenten zijn loopgroepen en verenigingen die door het duin trainen. Meelopen is een goede manier om routes te leren kennen die je zelf niet zou vinden, en om het in de winter vol te houden wanneer alleen lopen op een donkere boulevard weinig aantrekkelijk is.
De boulevard in de winter
Wie in het donker loopt, is op de verlichte boulevard beter af dan in het duin. De ondergrond is gelijkmatig, er is zicht en er zijn mensen. Neem toch verlichting mee en draag iets reflecterends, want fietsers op de boulevard rijden hard en rekenen niet op een loper in het donker.
Trainen voor een wedstrijd
Voor wie zich voorbereidt op een loop over duin en zand, is er geen betere trainingsomgeving dan deze. Bouw specifieke sessies op mul zand op, doe heuvelherhalingen op een duinhelling en oefen het lopen op een schuin strand. Dat is precies wat je in een kustwedstrijd tegenkomt en het is bijna niet na te bootsen op de weg.
